Скакалка: дешево и спортивно!

Портал «Ваши личные финансы» продолжает знакомить читателей с тонкостями грамотного распоряжения семейным бюджетом. На этот раз мы решили разобраться, можно ли поддерживать хорошую физическу форму и не тратиться при этом на абонемент в фитнес-клуб. Можно! Нужно всего лишь желание, немного времени и минимум материальных затрат на покупку…скакалки.

Вы когда-нибудь думали, что скакалка —
это отличный тренажер? Наверняка, нет. А между тем, по мнению кардиологов, скакалка не менее эффективна, чем беговая дорожка.

Прыжки со скакалкой тренируют дыхательную систему, укрепляют сердце и сосуды, устраняют в них застой крови, предупреждая развитие варикоза. Параллельно тренируются мышцы ног и ягодиц: они приходят в тонус и подтягиваются. И главное, что порадует всех, кто заботится о фигуре —
значительный расход калорий. В этом плане прыжки через скакалку гораздо эффективнее многих видов занятий в фитнес-клубе и стоят наравне с бегом и плаванием.

Для сравнения: за час занятия аэробикой или танцами тратится примерно 350-400 ккал, а 15 минут прыжков со скакалкой (при интенсивности приблизительно 100 прыжков в минуту) —
уже 200 ккал. То есть, за час можно истратить до 600-700 ккал —
столько же сжигает силовая тренировка с отягощениями. Провести такую тренировку дома не получится —
для этого нужно специальное оборудование и знания.

Прыжки же со скакалкой —
это идеальный вид домашнего фитнеса, причем бесплатного! Единственная затрата, которая вас ждет —
затрата на покупку скакалки. Обычная гимнастическая скакалка из резины стоит в
пределах 100
рублей. Скакалка со счетчиком прыжков или, например, с регулируемой длиной обойдется дороже. Согласитесь, это все равно намного дешевле абонемента в фитнес-клуб.

Покупаем правильную скакалку

Итак, нам нужна скакалка, причем не какая-нибудь, а правильная. Во-первых, скакалка должна соответствовать вашему росту. Для определения оптимальной для вас длины скакалки можно воспользоваться таблицей:

Рост, см

152

152-167

167-183

183 и выше

Длина скакалки, см

210

250

280

310

Инструкция

Как выбрать скакалку в магазине
Возьмите двумя руками сложенную пополам скакалку за обе ручки и выпрямите
руки на уровне груди. Конец скакалки должен соприкасаться с полом, но не лежать на нем.

Второе, на что обращаем внимание — материал скакалки. Если он слишком легкий, скакалка будет плохо прокручиваться. Лучше выбрать скакалку из резины, нейлона или поливинила. Третий важный аспект —
ручки скакалки. Они должны быть достаточно тяжелыми и удобными, иначе будут выскальзывать из влажных от пота ладоней.

Теперь немного о форме одежды. Лучше всего заниматься в облегающих бриджах (или шортах) и майке. Девушкам нужно учесть следующий нюанс: чтобы уберечь грудь от растяжения и деформации во время прыжков, под майку следует надеть бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. В идеале это должен быть спортивный бюстгальтер. И ни в коем случае не занимайтесь босиком! Прыжки —
это ударная нагрузка на суставы ног и позвоночник, поэтому нужна спортивная обувь на мягкой, пружинящей подошве, которая погасит ударность и сбережет суставы и связки от повреждений.

Начинаем тренировки

Нетренированным людям начинать занятия со скакалкой нужно с небольшой нагрузки —
с 10-15 минут в день. Позанимайтесь так неделю, а затем постепенно увеличивайте время. Можно довести время тренировки и до часу. Главное помните: тренировка не должна изматывать.

Перед тренировкой обязательно сделайте маленькую разминку: 10-12 захлестов голени (сгибание голени назад), 15-20 подъемов на носки, медленные круговые движения стопами по часовой стрелке и обратно.

Во время прыжков следите за т ехникой их выполнения:

движение скакалки должно совершаться за счет вращения кистей, руки при этом согнуты в локтях и прижаты к корпусу;
невысокий прыжок;
приземление на подушки стоп (на всю стопу приземляться травмоопасно);
пятки должны быть все время оторваны от пола.
корпус зафиксирован в вертикальном положении, спина прямая.

На первом этапе прыгайте медленно. Для того, чтобы тренировка была эффективной, нужно совершать 100 прыжков в минуту, но к этому темпу нужно идти постепенно.

Правильно завершайте тренировку: замедлите темп и попрыгайте так 5 минут, потом уберите скакалку и немного пошагайте на месте, пока пульс не придет в норму.

Частота тренировок зависит от вашего желания и целей: можно заниматься ежедневно по 20 минут, а можно по полчаса через день.

Важно!

Противопоказания
Прыжки со скакалкой имеют противопоказания:

заболевания суставов ног и позвоночника;

повышенное артериальное давление и заболевания сердца;

большой вес тела.